30岁女性健康行为自测

2024-10-13 13:32:12

　　你了解自己的健康状况吗？请你拿起笔来，用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得15―20分，则非常好，若10―15分，则需要改变你的生活习惯，若10分以下，说明你的生活方式对健康极不为利。

　　1、你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。
　　2、你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%―30%。
　　3、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于蔬果、糙米谷物、干豆类食物中）。
　　4、你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素。
　　5、你每日是否摄入15毫克的铁（从麦片面包、肉禽类、干豆类、蔬菜、豌豆干果中摄取）。
　　6、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。
　　7、你是否不吸烟，也不间接吸烟。
　　8、你是否保证每周三次，每次至少20―30分钟的有氧运动。
　　9、你在训练中因是否包含提高柔韧性的内容。
　　10、你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）。
　　11、你是否定期进行体检与口腔检查。
　　12、你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。
　　13、你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？
　　14、你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查。
　　15、你是否饮酒适度，每周少于五次。
　　16、你的性生活是否规律。
　　17、你每天是否有充足的体育运动与睡眠。
　　18、你的腰围除以臀围是否小于0.8。
　　19、你是否经常放慢节奏、调整身心。
　　20、你是否适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力。